流传很广的10种减肥方法,全是骗人的
大家好，我是叫大北不吉利叫小北又和脱口秀演员重名的北关。
天气越来越热了，肉肉藏不住了，减肥的决心按捺不住了。
但减肥，一定不要误信一些不科学的减肥方法。不仅会损害健康，还容易造成体重反弹，得不偿失呀！
比如以下这10大网红减肥方法，建议你避开，看看你有没有尝试过？
01.
酵素减肥法酵素减肥法声称：酵素可以减少脂肪的吸收率，帮助分解体内多余的脂肪。
然而，事实却恰恰相反。
酵素，又叫作酶，主要功能是加速人体内的化学反应。
很多营养物质，由于体积较大，无法穿过肠壁被人体吸收。它们必须被分解成更小的单元，才能被消化系统吸收。
酶，就是辅助这一过程顺利进行的，并提高碳水化合物、蛋白质和脂肪的吸收率。
简单来说，酶不仅无法减少脂肪的吸收，还有可能让你增长更多的脂肪。
你可能会说，但确实有人用这个方法瘦下来了呀！
真相是，进行酵素减肥法时，使用者被要求采用极低热量摄入的饮食方案。所以，真正“帮助”使用者瘦下来的并不是酵素，而是这份食谱。
这份食谱大大降低了使用者的热量摄入，相当于节食，体重反弹几乎是无法避免的。
02.
哥本哈根减肥法哥本哈根饮食法声称：只需13天，使用者就可减去4.5—10千克体重。
但其实这种饮食方法不仅没有确切作者，也缺乏临床实验的数据支撑。
哥本哈根饮食法的核心理念就是大幅度降低全天的热量摄入（每日热量摄入少于千卡）。
在这13天内，使用者减去的体重主要来自水分，而不是脂肪。
这种饮食法的营养搭配极不均衡，缺乏水果、全谷物和乳制品，可能导致肾脏和肠道疾病。
03.
束腰带减肥法束腰带这种“瘦身神器”，“效果”立竿见影，获得了不少姐妹的青睐。
有些生产商宣称：束腰带可以促进排毒、排汗，提高脂肪燃烧率，能快速减少腹部脂肪。
但真相是：束腰带只能看起来更加苗条，但却无法真正的减少腹部脂肪。
从营养学的角度来说，只有当身体开始消耗能量时，体内的脂肪才会减少。
更重要的是，如果长期使用束腰带，还会带来很多健康隐患：
影响肺部的扩张，从而损害肺部功能；如果佩戴过紧，还有可能导致肋骨受伤；皮肤过敏、胃酸反流、腹部肌肉流失、腹壁萎缩、内脏位移和内脏功能受损等。04.
暴汗服减肥法其实爆汗服最早是给拳击运动员脱水用的，因为拳击分重量级，运动一下，“脱水”减重效果简直了。想通过暴汗服减肥，真的没什么效果。因为出汗多并不意味着脂肪燃烧更快，暴汗服的使用者之所以减少了体重，也仅仅是因为体内水分减少了，如果不及时补充水分，还有可能因为脱水晕倒。而喝了水，体重自然又反弹回去了。再强调一下，减肥需要减的是脂肪。05.
椰子油减肥法椰子油是从椰肉或椰核中提取的可食用油。
像国际名模米兰达?可儿就对它青睐有加，每天都要吃4勺椰子油，用椰子油拌沙拉、做菜或者混到绿茶里喝。
实际上，椰子油富含饱和脂肪，热量较高，长期食用很难不长胖呀……
世界卫生组织等协会一致认为：居民应避免或限制食用椰子油。
06.
血型减肥法血型减肥法是网红饮食法，认为血型直接或间接影响着人的性格、体质、寿命、适宜食物和运动类型。
所以，减肥也需要根据不同的血型，采取不同的方法。
科学界一致认为：血型减肥法缺乏科学依据。目前，发表在《澳大利亚医学期刊》、《公共科学图书馆·综合》等多个学术期刊的多篇文章中，已通过实验手段否定了血型减肥法。
07.
极速减肥法在海外一档热播的减肥真人秀节目中，参赛选手可以通过减去大量体重而得到丰厚的奖金。
但是，年发表在《肥胖》杂志上的一项研究中，研究人员对节目中14名参赛选手进行了长期追踪：
过程中，这些选手平均减去了超过45千克的体重；
尾声，这些选手的身体出现了两项明显变化：体内瘦素水平大幅度降低，导致饥饿感持续增强；甲状腺功能受损，导致新陈代谢水平降低；
6年后，这些选手的体重全部反弹。瘦素水平和新陈代谢也无法回到赛前状态。
所以，不要相信那些不谈健康、只追求快速的减肥方法。
最好的减肥方法，是可以让你长时间坚持，并且健康科学的方法。
08.
过午不食减肥法这个就非常容易理解了，即午饭后不再继续进食。
这种饮食方法不仅违背了基本的营养学理念，且没有任何人体实验进行数据支撑。
过午不食法无法满足人体对六大营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分）的需求。
长期实施还会导致营养不良，损害健康。
还是把过午不吃的毅力，用来学习科学饮食吧！
09.
麦吉减肥法麦吉减肥法是一种混合了多种饮食理念的减肥方法，总体特点可概括为三分真七分假。
它有两个漏洞：
1.在整套方法中，经常出现相互矛盾或违背科学的饮食理念。
例如：麦吉减肥法建议避免反式脂肪的摄入，却推荐煎炸炒的烹饪方式。避免反式脂肪的确有益健康，但煎炸正是获取反式脂肪的重要途径之一。
2.麦吉减肥法的食谱没有达到现代营养学的定量标准。
常用“吃一半”“多吃”“少吃”等朦胧的描述语，来代替具体的营养素摄入量。
10.
针灸减肥法年和年分别发表在《肥胖综述》和《国际内分泌与代谢杂志》上的两篇系统综述认为：没有充足的证据可以表明针灸有助于治疗肥胖。
商家在售卖针灸减肥法时，通常会配备一份低热量食谱和相关运动建议。
实际上，真正帮助你减轻体重的不是针灸，而是这些食谱和运动建议。
然而，搭载了“针灸”的噱头，商家可以收取几倍、几十倍甚至上百倍的费用。
掌握一些营养知识，就能够有效分辨减肥方法的科学性。
减肥，最关键的不是暂时性的体重变轻，而是健康科学的减少脂肪，并保持下去。
好啦，以上就是今天的内容。接下来，是你们分享的时刻啦！
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