相信我,这是你最后一次减肥

前不久，

歌手郑欣宜荣获香港叱吒乐坛流行榜我最喜爱的歌曲，

然而大家的目光没有集中在她获的奖，

而是——“天呐，她又双叒叕胖回去了……”

于此相似的是这几年愈来愈胖的弓长惠女未，

那是什么原因导致她们减肥反弹的呢？

原因1：只吃单一食物

减肥反弹率：极高

很多减重的人都会靠只吃黄瓜和番茄来瘦身，的确可以在最开始看到不错的效果。但其实，单一食物的复胖率是最高的！

单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素，身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养，而逐渐退化，身体各项机能都逐渐变得不好。长时间使用这种方法来减肥的女生，生理期都会受影响。而且由于身体的摄取功能已经紊乱，光吃一点其他东西更容易复胖！

抗反弹方法：营养要均衡

面对如此高的反弹率，建议这样的人们还是要尽量摄取一些其他食物，像鱼类、菌类、青菜都是保持身材的好食物，记得只要不过多摄取油脂，瘦的方法并不只有黄瓜和番茄哦。

小康康也推荐康宝莱蛋白混合饮料，含有丰富优质的大豆蛋白、多种维生素及矿物质等营养成分，保证低热量、低脂肪和低胆固醇。既能满足口腹之欲，又能控制好热量摄入，还能保证均衡营养的摄入哦。

以上为一份蛋白混合饮料（约25g）所含的部分营养素。

原因2：滴油不沾

减肥反弹率：极高

在所有的营养成分里，油脂的卡路里的确是最高的，也是最容易让人发胖的，所以一直被当作减肥的大敌。

但是油脂不能完全不摄取，否则皮肤和头发都会变得干燥，指甲也容易断裂，结果就算是体重轻了，也不会有白里透红的好气色。

抗反弹方法：替换食用油

尽量不选择动物性油脂，可以选择橄榄油或茶树油。选择烹饪食材的时候，例如肉的外皮不要吃，肥肉改成瘦肉等，这样一来，才能瘦得漂亮，瘦得健康。

原因3：过度劳累

减肥反弹率：高

职场压力或者生活压力导致缺少睡眠，会拖慢人体的新陈代谢过程，造成身体耗能处于低下状态，极其容易发胖。

而且在激烈的社会竞争中，压力过大使人格外焦虑、敏感、脾气暴躁。容易导致人体的荷尔蒙紊乱，在此压力的作用下，常常会增加进食来减压，摄入的热量普遍大于日常所需。

抗反弹方法：规律作息

尽量规范作息时间，增加睡眠时间，睡眠能帮你消除疲劳、恢复体力，在睡眠状态下，人体全身放松，能够更好地释放压力哦。

原因4：剧烈运动

减肥反弹率：还行

瘦身的你也许在健身房内挥汗如雨，但是做了激烈运动后，身体的疲劳感和无力感都非常强烈。而且通常在激烈的运动之后，为了能抚平疲劳感，饥肠辘辘的你会不自觉吃掉大量食物来补充体力。而且，如果运动不能持续的话，复胖指日可待。

抗反弹方法：有氧无氧相结合

有氧运动消脂效果好，但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸。这样会导致身体内的蛋白质减少，而蛋白质是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白质，肌肉就会减少。如果长久单一进行无氧运动，身体的肌肉就会越来越少，没有足量的肌肉作支持，停止运动后，稍不注意，身材就容易反弹。而单一进行无氧运动练肌，体内的脂肪没被消耗，就会显胖显壮。而最佳的运动方式就是将来两种运动方式结合起来。

在进行有氧运动之前，先通过十几分钟的无氧运动消耗糖分，增强肌肉弹性，再进入有氧运动消脂的过程。这样，无氧运动结合有氧运动，提高消脂效率同时锻炼了肌肉，有利于身材曲线雕塑，避免反弹问题。

（认真思考脸）

看完以上这些盘点，你是哪种复胖体质呢？

赶紧找到自己是哪种反弹原因，

平时多加注意，

就能获得幸运符：

反弹，退散！

往期回顾：

顿顿吃草还长胖？是因为你不小心吃多了这些……

吃蔬菜沙拉减肥？难怪你一直瘦不下来！

减脂食堂

你哭着对我说，减肥餐真的好吃死了