科学减肥三字经,打造夏季好身材

今日夏至，藏不住肉的夏天已经正式来临，许多人又一次蠢蠢欲动，准备新一轮的减肥大作战。

为啥说又呢，因为减肥重来不是件简单的事，在座各位都深有体会吧！

节食或者按照各种减肥菜单减肥，是大家常用的减肥方法，但是，芊姿洛绝技减肥连锁的健康管理师表示，不科学、不适宜的减肥方法，不但对减肥没有帮助，而且会对身体造成伤害！

这里，给大家提供一些值得一试健康减肥的小窍门。

1.定计划

开始减肥前，先做一个合理的计划。

多长时间，减多少，每天吃什么，怎么吃，吃多少，越具体越容易操作，总的原则就是结构合理，营养丰富，满足基础代谢，实在不会可以找专业的营养师制订，或者用营养餐盘来盛放食物。

2.做检测

减重前，先做一个常规的体检，便于了解自己目前的身体状况，制定相应的减肥计划，也便于减重前后的对比，让你越减越有信心，减重不减健康。

3.少用油

油的能量很高大家都知道，但是它最容易隐形摄入，我国营养学会推荐成年人每天食用油摄入量为25克，我们可以使用控油壶来控制。

4.限酱料

酱料油脂含量都很高，也很容易过量摄入，如我们很多人吃涮锅时，能吃几碗芝麻酱，那相当于在喝油啊。水煮菜改用芝麻酱、沙拉佐食，体重很难控制，所以我们要注意这个误区，酱料能量一点都不低。

5.小餐盘

把大餐具换成小餐具。

有实验证明，同样的食物，如果用大器皿盛装，用餐者会吃得更多，但是如果变成小份的，用餐者会吃得比较少。

6.低密度

多进食低能量密度饮食，少进食高能量密度的饮食。

比如先喝一碗清淡的蔬菜汤，再进食蔬菜水果，再进食蛋白类的食物，最后再吃主食。

7.慢进食

放慢进食速度，增加咀嚼次数，会减少能量摄入。而且，我们可以充分的感受食物的美味，更容易获得满足感。

8.专心吃

吃东西要专心，看电视、读书或上网时，就不要边吃东西了。以免不知不觉吃了过多或不该吃的东西。

9.拒甜食

甜食，一般都添加了精制糖，如蔗糖、果糖，能量密度高，以kcal的食物为例，1/4个巧克力牛角面包，一小块凤梨酥，一小块士力架，换算成同等能量的的蔬菜水果，约等于蔬菜1斤，水果半斤，瘦肉1两。

10.戒酒水

首先，酒精本身是有热量的，每克酒精可产生7kcal热量，另外，酒精会使身体消耗脂肪的速度降低1/3，造成更多的脂肪被储存，而且，酒精产生的脂肪主要储存于内脏脂肪组织，即形成“啤酒肚”。

饮料以可乐为例，3/4易拉罐可乐就能提供kcal热量，而一两罐的可乐是不是轻轻松松地就下肚了呢？

11.多锻炼

有些人认为，为了达到改变体质的效果，一定要进行长时间的艰苦的锻炼，其实不然，只要每天增加10分钟的锻炼时间，就能起到增进健康的效果。

12.好睡眠

早睡早起，少熬夜，充足的睡眠能提高身体的代谢，帮助废物排出。

13.做警示

在自己高频率看到或者会过量进食的地方用一些话给自己提示，“我要减肥”“控制不了体重，如何控制人生”等等。

14.有监督

这种方式是多样的，可以在朋友圈写出自己的减肥计划，不仅让大家监督你，还可以在某些应酬时为自己挡酒找到一个很恰当的理由。

15.称体重

每次测量的时候选定在一个时段、环境相同、身体状况没有很大差异的时候，更能比较出真实的减肥效果。如每天早上起来排便后早餐前是比较好的测量时段，测量一下体重并记录下来。

16.勤记录

记录下每顿饭摄入的热量，以便检查每日摄入的总热量是否已超标？营养是否均衡、合理？

当然，如果觉得这是一件很伤脑的事，可以来我们连锁店，由专业营养师来帮您做膳食记录。每天只需要拍照片发给我们即可。

总结一下：

要减脂，有诀窍

定计划，做检测

少用油，限酱料

小餐盘，低密度

慢进食，专心吃

拒甜食，戒酒水

多锻炼，好睡眠

做警示，有监测

称体重，勤记录

照着做，身材好

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