健康无副作用瘦十斤是一种什么体验我的
首先，预告这是一篇没有真人兽的瘦身经验分享帖，看官您如果不介意，就可以继续往下拉了↓↓↓
年3月到6月，三个月期间我从开始制定瘦身计划顺利达成，并保持到现在两年多的时间，这十斤完完全全没有复胖，所以想在这个黄金瘦身季跟各位胖友们分享一下我的瘦身心得—一个肥胖er的自我救赎之路。
作为一个养生爱好者，瘦身我不会去相信那些“捷径”，所有的速成瘦身法都有健康隐患（脱水或营养不良）以及快速复胖的可能性，我想瘦，但是更爱健康，所以遵循的就是古老无趣但有效又健康的“管住嘴，迈开腿”原则，具体执行如下文。
本篇只谈减重，不谈塑形哈。
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坚定的动力是成功的一半
作为一个只有三斤的早产儿，我也经历过短暂的“骨瘦如柴”时期，然后就开始被担心“养不大”的大人们用各种“土方子”各种补，补得胃口大开，任谁看了都会觉得“这孩子吃饭真香”（现在这项技能还是满点），于是慢慢踏上了一个肥胖er的不归路，高中时体重就已经破百。
此后几年虽然食欲旺盛，但胜在青春期新陈代谢良好，吃再多体重一般也在一百出头徘徊，虽然胖，但年纪小胖嘟嘟也会被称“可爱”，体重超标也没啥“羞耻心”，不太在乎体重那回事，而且胖疾忌秤，有着严重“眼不见为净”的鸵鸟心态，一年上不了一次秤，减肥的念头从来没有在脑海中出现过，就这样又毫无节制的过了几年，直到某一天躺在床上看书时，惊见大腿根出现了几条肥胖纹！！！
吓得一骨碌爬起来，勇敢的出去面对了一下真实体重，发现早已突破了一百出头，直接奔向了一百二，直到那一刻才初步有了要瘦的念头，“这辈子我也想体验一下瘦下来的感觉呢”这个想法开始慢慢萌芽。
“压死”我的另一根稻草就是我是一个很爱惜“脸皮”的人，疯狂长痘期过后（战痘心得可戳→滚蛋吧，痘痘君）留下的痘印迟迟不消，本已打算去医美，跑去咨询医生，被善良的医生以“还年轻可以等它自行消掉，多动动加强新陈代谢可以加速痘印消除，没必要花这个钱”为理由驳回。
总之，不管是为了让体重“更好看”还是为了“脸皮”和“养生”，“爱美”的虚荣心成了我坚持瘦身的最大动力！
不论你是为了让自己更赏心悦目，还是想要穿下小几号的裤子和更多漂亮衣服，是为了以最佳状态去邂逅心仪的异性，还是为了让自己更健康，你都需要一个非常非常非常强的动力，瘦身是一场持久战，只有持有信念坚定明确，才能在每一次“累成狗”的时候坚持下去。
对了，肥胖的基因是可以遗传的，所以即使是为了下一代，也是不能纵容自己一直胖下去的。
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设定一个合理的减脂目标
一个合理的减脂目标主要是两个内容:想要减去的重量以及达成时间。
胖子不是一口吃成的，瘦子也不是一天练成的，任何事物都是“欲速则不达”，特别是减肥这件事，虽然到处可见引人注目的“一个月瘦几十斤”的故事，然而持续追踪的话你发现，“急速”瘦身大部分都是以复胖告终，有些甚至超越减肥前的体重。
所以如果你不是婚礼在即，和我一样追求的是健康、不复胖、没有任何隐患的瘦，那么就需要时间和耐心。一般来说，目标定位减脂效果较佳的初期一个月瘦5斤，后期每一个月瘦2~3斤算是较正常的，当然基数大的也是可能更多，以“不给身体过大的负担”为原则。（在瘦身这件事情上，男性和女性真的因为激素有先天差异，男性可以根据自己的身体条件适当增加目标。）
我当初设定的目标就是三个月瘦十斤，设定减脂目标有利于检查进度以及激励自己继续努力。树立减重目标也有利于更合理的规划瘦身日程和每天的运动量、食量。如果目标树立的过大容易中途放弃，所以树立目标时需适中。
一个合理的瘦身计划需包含以下内容：
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找到一项有兴趣并能够坚持的运动
设定好目标后，你需要的就是行动了！
减肥的原理就是保证摄取的卡路里小于消耗的卡路里，提高消耗，科学饮食控制热量摄取，运动增加卡路里的消耗，从而维持甚至扩大热量差，少吃多动，提升消耗的热量是瘦身的基本与核心。
我是一个零运动基础的人，从小到大最能坚持的运动就是“走路”，走再多再长时间也不烦，因为周边环境不具备运动条件，所以确定好瘦身目标后我第一件事就是去最近的健身房办了一张年卡坚持快走和跑步，这是我去年做的最棒的一笔投资！
运动主要分为有氧运动和无氧运动，有氧减脂，无氧增肌，这些很多健身大V都有阐述过，我也就不再赘言了。减脂期，每周最好进行4次以上，每次40分钟以上的匀速有氧运动或20分钟左右的高强度间歇无氧运动，因为不喜欢高强度间歇运动对于心脏的冲击，我选择的是匀速有氧运动——快走和跑步。
初学者运动最重要的是量力而行，不要急于求成盲目提高强度超过身体负荷，增加受伤的机会也容易造成主观上的抗拒。
初学者可以从快走开始，开始走3km，然后慢慢每次增加0.5公里，强度习惯之后每次提高些速度跑起来，如果跑着觉得喘的难受就慢下来继续快走。这样走跑结合，慢慢跑得多，走的少，对于普通人来说30-40天以后连续慢跑个30-40分钟没什么问题。我从一开始每个小时只能走5.5km，慢慢变成同样时间可以走6km，6.5km，7km，差不多两个月后甚至可以偶尔坚持一个小时跑7.2km，虽然跟运动达人相比差距还是很大，但是最主要是跟自己比，感受着一点一点的进步，成就感也是非常大！
不喜欢快走或慢跑的人也可以选择椭圆机、游泳、郑多燕有氧操、insanity、P90X等等……
运动种类这么多，总有一款适合你，多种运动结合更好。
初学者可以练二休一，有基础之后练三休一，总之与其
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