当全国学生营养日遇上
全国学生营养日
-ABOUTTHENUTRITION-每年5月20日是全国学生营养日，其设立目的在于广泛、深入宣传学生时期营养的重要性，大力普及营养知识。当前，我国大学生普遍存在微量营养素摄入不足、忽视早餐现象严重、饮食习惯不良等问题。对此，我们特别提醒大学生注重营养，适度运动，养成良好的生活习惯，拥抱健康人生。
关于营养1.规律饮食
三餐的食物应包括：主食、蔬菜、畜禽肉/鱼虾/蛋类、大豆类及其制品、奶类及其制品。2.吃好早餐每天吃早餐、营养要充足。早餐食物至少应包含以下三种及以上食物：谷薯类，如馒头、包子、面包、粥、面条、杂粮等；蛋肉类，如鸡蛋、猪肉、鸡肉、鱼等；奶豆类，如豆浆、豆腐脑、牛奶、酸奶、奶酪等；果蔬类，如菠菜、黄瓜、番茄、苹果等。3.天天喝奶每天保证摄入奶及奶制品g及以上。经常户外活动接受阳光的沐浴，以促进体内维生素D的活化，促进钙的吸收。4.合理选择零食选择干净卫生、营养价值高的食物作为零食。吃零食的量以不影响正餐为宜,不能用零食代替正餐。每天足量饮水，不喝或少喝含糖饮料。5.合理选择快餐中式快餐在制作过程中用油、盐等调味品较多，长期食用高盐、高脂肪饮食是诱发肥胖的重要因素。尽量少吃快餐，同时减少在外就餐的几率。关于运动1.积极开展身体活动每天累计至少60分钟的身体活动，有氧运动为主（如散步、慢跑、骑自行车等）。每周至少进行3次高强度的身体活动（如长跑、打篮球、羽毛球）。
2.创造良好运动环境制定作息时间表和运动计划，保证学习、运动和睡眠时间。进行形式多样的运动，培养运动兴趣，将运动生活化。积极在户外阳光下活动，雾霾天或空气污染严重时，可在室内轻度运动。
3.减少视频时间长时间静态活动，特别是电子设备的使用会影响身体和心理健康。每坐1小时，都要进行身体活动。视屏时间（包括看电视、电脑、玩手机、平板）每天不超过2小时，越少越好。保证充足的睡眠时间。
关于平衡如何判断“吃动平衡”？能量摄入=能量消耗。能量代谢失衡，即能量过剩或缺乏都对身体健康不利。
1.体重过重与减肥吃：严格控制油和脂肪的摄入（包括食用油、奶油、甜点等），适当控制精制白米面和肉类，保证蔬菜水果和牛奶的摄入充足。减肥速度以每月2-4kg为宜。
动：建议超重或肥胖的人增加运动量，每天累计达到60-90分钟有氧运动。
2.体重过轻与增重吃：增加食物的摄入量，适当增加谷类、牛奶、蛋类、肉类食物摄入。
动：每天适量运动。
擅长情感抒写的亦舒曾说：我要很多很多的爱。如果没有爱，那么就要很多很多的钱。如果两件都没有，有健康也是好的。大学生应该充分认识到身体是一切的根本，从点滴做起，使身体保持良好的状态，向健康看齐。
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