容易长胖的几种主食,米饭或不在榜,为了好

导语：经常听到有朋友说自己在减肥，特别是女生，担心自己身材走样，节食常挂在嘴边，但是其实很多人是不需要减肥的。

若体重偏瘦或是在正常范围内，再去节食减肥不仅受罪也对身体影响不好。那么，应该怎样才能判断需不需要减肥呢，这里推荐大家使用体重指数公式，缩写BIM。

BMI的计算公式是BMI=体重(千克)/身高的平方(米)，按照中国人的体质特征，BMI指数小于18.5为体重过轻，在18.5到23.9之间为正常，在24到27.9之间为超重，大于等于28的为肥胖。

BMI计算的适用范围在18至65岁的人士，对于儿童、发育中的青少年、孕妇、乳母、老人及身型健硕的运动员除外。

容易长胖的几种主食，米饭或不在榜，为了好身材建议大家尽量少吃

有不少人在减肥时都会选择不吃主食，特别是米饭，因为觉得米饭属于碳水含量比较高的一类食物，吃完之后会使我们的血糖水平升高，会影响我们减肥的效果。

但其实，在米饭中的碳水，进入我们体内之后壮话称能量，并不容易长胖，只要不要一次大量进食就可以了。真正会是我们变胖的食物其实是下面这几类：

水煎包

很多人在早上会选择水煎包当早餐，口感美味，价格便宜，并且可以填饱人的肚子，是大部分上班族和学生的都会纷纷购买。

但是水煎包在制作过程中，菜馅和肉馅中会放入大量的调味品以及食用油，本身肉类食物当中就含有较多的脂肪与甘油三酯，再放入大量的食用油，双重脂肪摄入人体后会增加身体换肥胖的概率。

肉包子

很多人在早餐的时候都会选择吃一些肉包子，其味道美味，但是在制作过程中，里面的肉馅会加入大量的调味剂和食用油。

其实本身的包子就含有一定量的碳水化合物，再加上脂肪过多的肉馅儿会造成人肥胖的情况，所以不建议减肥吃期间常吃肉包子。

鸡蛋灌饼

鸡蛋灌饼是一种省时又声力的食物，虽然美味，但是其热量是非常高的，要比吃一碗大米饭的热量还要高。

可能很多人感到疑惑，鸡蛋灌饼中的原材料不就是面饼和鸡蛋吗？为什么热量如此高呢？

其原因是鸡蛋灌饼要用大量的食用油面制作而成，还需要通过油炸的方式才能让外皮变得香酥可口，油脂含量是非常高的，容易让你越吃越胖。

蛋炒饭

北方人喜欢吃面食，偶尔会吃米饭，但每次蒸米饭都会做的多一些，剩下来就可以做成米饭，炒米饭的味道鲜香，很多人都喜欢吃。

其实炒米饭容易发胖，除了热量高的炒蛋和火腿以外，还需要放入大量的食用油，这样做出来的食物热量超乎想象，尤其是早上吃更甚。

鲜面条

像自己在家里做的手擀面，外面餐馆里经常吃的牛肉拉面，牛肉板面等都属于鲜面条的一种范围。

它们一般都经历了手工加工，而且还有一部分卤汤，因此他们含有的热量也是非常高的。若在日常生活中多吃一些鲜面条的话，对于减肥是非常不利的。

减肥期间可以吃的食物？

——玉米

玉米是日常生活中一种常见的食物，口感Q弹，很多人都非常喜欢吃，玉米还能促进肠道蠕动，促进消化吸收，减少体内脂肪的堆积，纵观所有健身教练的减肥增肌餐，全部都有玉米的身影，所以它是可以作为替代主食的一种食物。

但是可以作为主食，并不意味着就可以吃到撑，玉米作为主食可以吃一根的量，蒸熟、煮熟、烤着吃都可以，或者可以制作成玉米沙拉。

——全麦面包

在减肥期间的时候，大家在选择主食的时候，还可以考虑吃一些添加了粗粮的食物，像是全麦面包，就是一种非常不错的选择。

添加了粗粮粉之后，其热量或许会明显降低，也非常适合减肥人群食用。

结语：减肥这件事情看起来简单，但是真正做到减肥成功的话，却没有我们想象的那么容易，所以希望想要减肥的人应该尽量保持足够的耐心和自律能力，要讲究方式方法

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