穿S码的快乐减肥饮食推荐真正的轻食你

健康瘦

LightFood

5月

轻食计划

在减肥瘦身的领域里

很多仙女都认为不吃饭不吃主食

或者只保持运动

就自然而然地瘦啦

其实

有一个正确健康的饮食习惯是非常重要的

并且十分有效哦

什么是轻食

其实“轻食”不是指一种特定的食物，而是餐饮的一种形态，轻的不仅仅是指食材分量，更是食材烹饪简约，保留食材本来的营养和味道。让食用者的营养摄取无压力，无负担，更健康，同时引申出一种积极阳光的生活态度和生活方式。

轻食的食材非常的简单主要结构由：膳食纤维优质蛋白碳水三大营养元素组成烹饪方法也非常简单接下来给大家推荐一些轻食简餐的制作方法和食材吧：

饮食推荐

早餐推荐：牛奶鸡蛋全麦面包少量水果或蔬菜燕麦

午餐推荐：绿叶蔬菜，少量粗碳水(紫米糙米玉米紫薯南瓜等）

优质蛋白(牛肉鸡肉鱼肉虾鸡蛋等）

晚餐推荐：以绿叶蔬菜蛋白为主，少量碳水牛奶或酸奶（晚餐在七点前吃完）

零食推荐：坚果蔬菜干海苔

每日不少于8杯水

黄瓜和小番茄是减脂期的友好伴侣哦~

减肥饮食误区

减肥离不开吃，七分吃三分练，饮食减肥的误区：

1，不吃碳水，长期不吃碳水会导致血糖水平异常，肠胃功能异常，营养不良，对女性而言可能会导致闭经

2，饮食单一，减肥期间要遵循少量多样的饮食方式，饮食尽可能种类丰富，这样才能补充人体所需营养，避免营养性饥饿的发生

3，不吃晚餐，由于减肥期间食物量的减少，到晚上会很饿，不建议不吃晚餐减肥！一方面不利于长期坚持，另一方面会因为太饿而导致心情不好，从而影响减肥效果

4，晚餐要遵循高蔬菜高蛋白低碳水的原则。

七大营养元素中蛋白质，脂肪，碳水化合物只要断掉任何一项都属于节食减肥，节食减肥会降低身体的基础代谢率，短期会瘦，长期会形成易胖体质，会引起低血压低血糖掉头发。

饮食顺序：

每天吃三个自己三个拳头的主食，两个拳头的蛋白质，g蔬菜，g水果，25g食用油。

顺序:每餐先吃蔬菜水果(尽量种类丰富，每种的量稍微少一点)，再吃蛋白质，最后吃主食。

食用油可以选择，橄榄油，山茶籽油，亚麻籽油(含不饱和脂肪酸丰富的食用油)

减肥推介炒菜:西红柿炒鸡蛋，西蓝花炒鸡胸肉，芹菜炒牛肉，西葫芦炒虾仁，各种清蒸鱼

感谢观看

祝每位仙女早日喜提好身材！

简瑜伽普拉提