夏天,想要好身材,多吃这4种高纤维蔬菜,

时间过得可真快，天气也变得越来越热了，一大早起床都觉得异常烦躁，还得打开风扇吹一会儿，不然真有些难受，这么热的天，我们早就穿上了短袖短裤，身材好的美女也穿上了露脐装，超短裤，要么穿着漂亮的小短裙，总之人美身材好穿什么都好看，好让人羡慕。人的长相是一出生就定下的，无法改变，但身材却能变化，只要对自己“狠”一点，拥有一个好身材，打扮的美一些，在人群中绝对也是焦点，那么想瘦的人首先要懂得吃。

在减肥中懂得吃很重要，如果吃得不对，再做运动，再吃减肥药，都是白搭，会越吃越胖，但如果吃对了，就能越吃越瘦，吃出好身材，刚好现在正处夏季，天气炎热，我们的胃口都不是很好，稍微一动又会出汗，所以这个季节，很适合减肥，吃得少汗流得多，那么我们再吃一些正确的食物，保准可以瘦、瘦、瘦。

什么食物对减肥有帮助呢？高纤维蔬菜绝对是最合适的，因为减肥中，要保证食物清淡，脂肪低、热量低，因此高纤维蔬菜太合适了，拥有了脂肪低、热量低、清淡、高纤维等优点，今天给大家推荐几种高纤维蔬菜，夏天，想要好身材，多吃这4种高纤维蔬菜，清肠排便，越吃越瘦！

减肥中拒绝油腻，但又想健康减肥，饭菜可口，就来学做这几道菜吧，美味健康，在吃中慢慢瘦下来。

第一种：空心菜

这个时节空心菜还很常见，它是一种季节性蔬菜，过了这段时间很难吃到了，大家别错过！别看空心菜是一种蔬菜，其实它的钙含量是很高的，另外空心菜是一种碱性食物，平常要多吃，还含大量粗纤维，常吃空心菜，促进大肠蠕动，预防便秘，有一定的减肥效果。

空心菜的做法：炒空心菜

准备食材：空心菜、蒜瓣、生抽、食盐、白糖、食用油。（能吃辣，可以准备一两个干辣椒）

将空心菜摘好，太长的话，切成两端，放在水中撒盐浸泡十分钟，时间到后，捞出控水。蒜瓣拍碎切末，空心菜要好吃，蒜末要多点。

炒锅中加油烧热，下入蒜末炸香，倒入空心菜，大火翻炒，变蔫后，放一点生抽、食盐、白糖，翻炒均匀即可出锅。（想要瘦身，食盐、糖、食用油，要放少点）

第二种：生菜

一年四季都能见到生菜，这个季节的生菜价格上还挺便宜的，可以多吃点，买上一颗正好一盘，含丰富的膳食纤维，常吃清肠排便，而且生菜的吃法非常简单，可以直接生吃，拌成蔬菜沙拉，可以简单水煮一下，口感也都不错。

生菜的做法：蚝油生菜

准备食材：生菜、蚝油、蒜、生抽、食用油。

生菜洗净在开水锅中稍微烫一下，捞出装盘，锅中加入少量食用油，烧热后倒入蒜末炸出香味，关火后加入生抽和蚝油，搅拌均匀后，盛出来浇在生菜上，吃起来好鲜美。

第三种：黑木耳

黑木耳中含纤维素，还含有大量营养物质，多吃黑木耳身体好，还能减脂瘦身，另外常吃黑木耳有清血管的作用，平常别忘记吃了。

黑木耳的做法：凉拌黑木耳

准备食材：黑木耳、蒜、香菜、生抽、醋、白糖、食盐、香油。

将干黑木耳放温水里，撒盐浸泡一会儿，黑木耳就变软变大了，省事省力，大家可以试试这个方法，别用开水，也别用冷水。

再将黑木耳的根部去掉，清洗干净后，放开水锅中焯水两分钟。蒜切蒜末放小碗中，香菜切末，小碗中再加入生抽、醋、食盐、白糖，搅拌均匀，倒入黑木耳中，放上香菜和香油，搅拌均匀，凉拌木耳就做好了，十分好吃。

第四种：芹菜

芹菜中膳食纤维十分丰富，比以上几种都要高出很多，大家可别忽视了，平常可以做凉拌芹菜，或者炒芹菜，都很好吃，分享一种芹菜炒虾仁的做法。

芹菜的做法：芹菜炒虾仁

准备食材：芹菜、虾仁、食盐、食用油

将虾仁清洗干净，芹菜叶子摘掉，放水中清洗干净，斜着切段，炒锅中加食用油，将虾仁倒锅中翻炒，倒入少许生抽，翻炒均匀盛出，再将芹菜翻炒到断生后，倒入虾仁，撒少许食盐调味，即可盛出。好吃又营养试试看。

4种高纤维食材大家都经常吃吗？夏天想要减肥，就吃它们，别不知道