减肥应该怎么吃做好这5点,让你轻松瘦下来

之前已经说过怎么跑步减肥效果最好，今天来说说减脂应该怎么吃。因为对于减肥来说，饮食永远比运动更重要。

在减脂期，饮食应该更加注意以下几点：

1.注意调整进餐顺序，可以按照蔬菜、肉类、主食的顺序进食。

2.细嚼慢咽，这样可以控制进食速度，防止大脑发出信号时已经摄入了过多的食物。同时也可以减轻肠胃压力。每餐进食时间最好控制在20-30分钟。

3.尽量避免精制碳水，可以用红薯、芋头、玉米等粗粮取代。如果实在想吃米饭，可以加入小米、玉米面、红豆等粗粮，这样既能降低摄入的热量，还可以增加饱腹感。

另外，像魔芋这样的低热量高纤维食物是减脂期非常好的选择。可以将魔芋与三文鱼、金枪鱼罐头一起下锅翻炒，只加一点食用油就行。

4.多吃蔬菜、菌类等，膳食纤维可促进肠胃蠕动，这些食物的热量都很低。

5.水果要适量。香蕉、草莓、西红柿等都是很好的选择，但一定要控制摄入量，不要把水果当饭吃，即使热量再低的食物，吃多了也对减脂没有效果。

最后要注意，一定不能节食。这样不但不健康，还很容易反弹，让你变得更胖。

你还有什么减脂小妙招？欢迎留言分享~

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