最健康国家排行西班牙摘冠中国第52这

年2月，彭博新闻发布了年世界最健康国家名单，根据与健康状况相关的各种因素，对个国家进行了排名。

在榜单中，西班牙获得了“最健康国家”的称号。在排名前十的国家中，有四个欧洲国家，包括冰岛(第3)、瑞士(第5)、瑞典(第6)和挪威(第9)。

在亚洲国家中，日本是最健康的国家，比年上升3位，取代新加坡，在总榜单中排名第4，而中国排名第52。

西班牙夺冠，还是因为饮食习惯

研究人员表示，西班牙之所以健康水平高，他们的饮食习惯或许能提供一些线索。因为“含有橄榄油和坚果的地中海饮食使主要心血管疾病的发病率更低”。

美国《新闻与世界报道》网站正在评估41种最受欢迎的健康饮食方式，年排名第一的最佳健康饮食方式是地中海饮食。地中海饮食不是一种饮食计划或过程，而是一种饮食模式，泛指希腊、法国、西班牙等地中海地区居民独特的健康饮食方式。虽然这些国家由于不同的文化、种族背景和宗教信仰而有不同的健康饮食模式，但它们有许多共同的特点。

健康的地中海饮食，以水果、蔬菜、谷物、豆类、坚果等植物性食物为主，选择当地时令新鲜食物进行简单烹饪，很少吃深加工食品，食用油主要是富含不饱和脂肪酸的橄榄油。每天吃少量奶酪和牛奶，新鲜水果作为餐后食物，很少吃甜点。吃的肉主要是鱼等白肉，红肉也吃但克制。目前，许多国家的研究人员已经证明，地中海饮食这种非常健康的饮食方式可以预防心脏病和心脏手术后的并发症，有助于预防糖尿病，延长寿命和缓解老年痴呆症。

日本是亚洲最健康的国家。

在日本，人们的健康和长寿与他们的饮食习惯密切相关。吃过日本料理或者经常看日剧的人会发现，日本料理的特点是菜品精致但种类繁多。一顿饭基本都是荤素搭配，调料不多，以清淡为主，用油少。他们吃的肉主要是海鲜，红肉比较少。我们都知道海鲜含有丰富的不饱和脂肪酸等营养成分，海带、紫菜等海鲜几乎为零。

健康长寿并不难。

加州大学发表了一项跟踪研究，历时15年，涉及约名长寿老人。研究表明，与遗传因素相比，生活习惯可能是决定寿命的根本因素。研究人员总结了以下关键因素：

1.保持微胖的身材

现在很多人都在追求瘦，不仅仅是因为现在的审美标准，还因为他们认为瘦比胖更健康。然而，他们忽略了一个健康的身体质量指数正是看起来稍微有点胖的。需要注意的是，微胖不是肥胖，所以肥胖是不健康的，这种微胖不会达到肥胖的程度。而且太瘦还会导致各种疾病的发病率增加，不利于健康，尤其是中老年人。脂肪过少会减缓新陈代谢，降低免疫力，更容易导致骨质疏松等疾病。中国人的身体质量指数在18.5到23.9的正常范围内。将身体质量指数保持在正常范围内的较高水平对健康更有利。

2.每天坚持两小时的业余爱好

哥伦比亚大学曾做过一个长达14年的研究，涉及人，研究发现生活有明确目标，有业余爱好的人更健康，比得过且过的人死亡风险低15%。人们在做自己喜欢的事情时，大脑会分泌多巴胺，带来幸福感。长期坚持业余爱好可以愉悦心情，降低患老年痴呆的风险，有利于健康。喜欢安静的老人可以下下棋，参加一些书画兴趣培训班。喜欢热闹的老人，可以约上好友一起唱歌跳舞。

3.每天喝两杯咖啡

加州大学研究表明，每天喝2杯咖啡的人，有利于健康，早亡风险可以降低10%。还有多项研究表明，咖啡会促进胃酸的分泌，可以促进消化、预防便秘，预防老人认知能力下降，但要注意不要一次性喝太多，胃酸分泌过多容易引起胃部不适。适量的咖啡可以减少肠道对葡萄糖的吸收率，降低患2型糖尿病的风险，女性常喝咖啡还可以降低患卵巢癌的风险。年美国《临床肠胃病学与肝脏病学》杂志刊登了一项研究，研究表明每天喝咖啡有助于肝细胞修复，可使原发性肝癌的患病风险降低40%，对健康有益。

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4.坚持适量的运动

生命在于运动，大家都知道运动是对身体健康有好处的，适量的运动可以愉悦心情，提高免疫力，预防多种疾病，降低患老年痴呆的风险等等，英国剑桥大学医学研究理事会流行病学研究所年公布的了一项研究，这项研究涉及33.4万人、为期12年，研究表明每天快走20分钟，就能大大降低过早死亡的风险。但是要注意运动的种类和运动量要适合自己，不要过度勉强。

很多疾病都是因为不良的饮食习惯，不爱运动和不良的作息等等，想要健康长寿，还是那句老话，管住嘴，迈开腿。健康的饮食习惯，适量的运动，愉悦的心情，做到了这些，健康长寿的几率自然就高了。

参考资料：

［1］最健康国家指数排行日本是最健康的亚洲国家.中研网.年2月26日

［2］最佳饮食榜首“地中海饮食”，真的适合中国人吗？.新京报.年1月22日

［3］长寿五个关键因素.人民健康网.年3月19日

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