血管喜欢哪几类食物45岁后,请列入饮
随年龄逐渐增长,血管内毒素和垃圾越来越多,其主要原因是因为不良习惯和身体炎症或者是年龄老化引起的。
45岁之后,一定要注意血管的保养,才更有助于让各个器官吸收营养成分,维持身体内环境的稳定。
随年龄的增长血管多多少少都会出现堵塞的情况,此时多半是因为经常吃高油高热量等食物引起的,所以大家在日常生活中还是应该注意血管的保养,多吃一些血管喜欢的食物。
血管“喜欢”哪几类食物?45岁后,请列入饮食清单,助力身体健康
1,豆制品
大豆富含植物蛋白,不饱和脂肪酸,钙,维生素B族异黄酮,植物雌醇以及大豆低聚糖等多种有益健康的成分,具有明显稳定血脂的作用,所以每天适当吃豆制品,可以清理坏胆固醇。
建议大家每天摄入30~50克大豆,分别约相当于克豆腐,克豆腐干30克,腐竹克豆腐脑,或者克豆浆。大豆还是优质蛋白的重要来源,并且热量比较低,有助于控制体重,所以,45岁后,请把豆制品列入饮食清单,助力身体健康。
2,苏子油
苏子油富含不饱和脂肪酸α-亚麻酸,其中苏子油含α-亚麻酸可达67%左右。相关研究发现,这种物质能够促进心脑血管健康降低血液中低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酸酯的含量,同时,提高高密度脂蛋白胆固醇的含量,保护血管。
a-亚麻酸还能减少挤满胆固醇的血小板,有助于预防血管堵塞,减少血栓的形成,更有助于软化血管,建议每日摄取量为~1毫克。
补充身体α-亚麻酸营养需求,只需每天食用5毫升苏子油就行,食用的方法非常简单,可以淋在凉拌菜上或者是炒菜的时候放一点,当然每日的食用油最好换着吃,不要仅靠一种补充营养物质。
3,新鲜蔬果
新鲜蔬果中富含丰富的矿物质微量元素以及膳食纤维,并且热量比较低,具有较强的抗氧化作用,可以帮助清理体内的自由基,减少氧化应激反应。相关研究表明,一天一个苹果,具有明显稳定血脂的效果。
研究结果显示,每天多食用一份蔬菜或水果,可减少4%冠心病和5%脑卒中的风险。所以45岁之后,经常把新鲜的蔬菜和水果列入饮食清单,更有助于保护血管,维持身体内环境稳定,还有助于身体越来越强壮。
4,核桃等坚果
核桃等坚果当中富含不饱和脂肪酸,且饱和脂肪酸含量非常低,每天吃一点有助于降低血清总胆固醇和“坏的”胆固醇水平。
研究显示,用核桃替代占总热量20%的脂肪、黄油、红肉等食物4周后,总胆固醇下降了0.58mmol/L,坏胆固醇下降了0.47mmol/L。
45岁之后每天适当摄入干果,大约42克比如核桃,花生和开心果等有助于保护血管的健康,但是一定要记住不要选择用盐腌制的或者是加糖的坚果,否则会导致过多有害物质进入体内更容易伤害血管。
5,燕麦等全谷类食物
膳食纤维分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食,纤维燕麦等全谷类食物中含有可溶性纤维,具有减少胆固醇吸收的作用,并且有助于保护血管。
相关研究发现,每天摄入5~10克或更多的可溶性膳食纤维,有助于降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇的含量,从而对预防动脉粥样硬化有帮助。建议大家每天吃一点燕麦片,也可以加入水果等,更有助于吸收膳食纤维,让血管更加通畅。
45岁后,预防血管堵塞,这3件事最好少做!
1,吃肥甘厚味食物
人到45岁之后,想要预防血管堵塞,饮食方面一定要加强控制,少吃肥甘厚腻的食物,避免过多油脂沉积在血管壁上保护血管的健康。
肥甘厚腻的食物多属于重口味食物,如果你经常吃红烧肉,糖醋排骨,红烧里脊等食物摄入的油脂比较多,热量超标更容易引发血管堵塞,不利于健康。
2,久坐不动
长期久坐不运动,会导致下肢血液流动速度缓慢,甚至会导致血液浓度升高,危险血管的健康。
长期保持一个姿势不动,突然变换体位更容易造成血压波动,引发心脑血管等供血不足,出现头晕头痛的情况,所以一定要改掉久坐不运动的坏习惯。尤其是45岁后,根据身体情况,选择适合自己的运动方式,至关重要。
3,经常熬夜
经常熬夜这个行为更容易扰乱体内生物钟,甚至会导致机体分泌过多肾上腺素和去甲肾上腺素促使血管收缩痉挛,血液流速减慢,血液浓度逐渐升高,增加血管堵塞风险。
建议大家一定要改正熬夜这个坏习惯,晚上11点之前进入深度睡眠状态,保证7~8个小时的休息时间,更有助于维持身体内环境的稳定,也有助于身体越来越强壮。
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