减肥期间低脂又营养的食物,看完之后让你突

你好，人体主要提供能量营养物质的三大营养素是碳水蛋白质脂肪，控制好这三者的摄入比例就可以很好的控制体重，说到这三个物质可能有的人会不知道这是啥？俗点说碳水就是咱们平时说的米面这些东西也可以称之为糖类，蛋白质这个通常是指瘦肉类牛奶一些植物蛋白比如大豆等脂肪应该不用说了就是咱们吃的肥肉和食用油，

能让我们长胖的是碳水的和脂肪的摄入过量导致的，蛋白质则不会，所以只需要控制你碳水和脂肪的摄入量和种类就行

先说碳水，碳水我们有分快碳水和慢碳水之分，怎么理解可以说食物进入身体消耗的快慢，消耗得快则容易引起血糖升高，进一步胰岛素就升高，然后这些碳水就变成糖进一步变成脂肪了，消化慢就不会了或者少量，所以我们应该尽量吃一些慢消化的食物，消化快慢我们称之为GI值下面放个图表可以照着吃

脂肪分三类可分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸；不饱和脂肪酸又分为单元不饱和脂肪酸及多元不饱和脂肪酸。脂肪都会让人长胖，但是又是身体必须摄入的元素，这时候了解这三类的哪种中更有利于人体，

饱和脂肪酸常见的食物有牛油、棕榈油；常存在于一般的红肉类食物，比如猪、牛、羊及鲜奶中的脂肪等等；而饱和脂肪酸会使体内低密度脂蛋白胆固醇升高，增加心血管疾病的风险。

单元不饱和脂肪酸往往在橄榄油、花生油、菜籽油中含量较高；常存在于坚果中；牛油果中含有的大部分脂肪是油酸，是一种单不饱和脂肪酸。单元不饱和脂肪酸有助于降低低密度脂蛋白胆固醇，升高高密度脂蛋白胆固醇，降低患心血管疾病的风险。这也就是牛油果大受推崇的原因啦！

多元不饱和脂肪酸主要分为两种，ω-3系列在深海鱼中含量较高，ω-6系列则在大豆油、葵花籽油中含量较高；多元不饱和脂肪酸有助于降低我们的总胆固醇和甘油三酯。

明白这些之后还有达到一个要求，就是要知道身体的基础代谢，是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。你每天需要吃够你的基础代谢再加上运动就可以很好的减肥了，减脂时蛋白质碳水脂肪的的摄入比例为或者，一克蛋白质热量为4大卡蛋白质是4脂肪是9接下来需要吃多少自己算一下就可以了

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