血管堵不堵,看这里养血管,谨记少碰
血管疾病，是现代人第一健康“杀手”。
血管，好比一根水管，过水管堵了，水无法流出，或出现崩漏。
全身各处布满血管，全长有15万多公里，这么长的血管，最容易造成下肢血管堵塞，形成病变。
血管堵，脚先知
脚，是人体的末梢，离心脏最远，若血管出现问题，脚最先有感觉。
所以，血管堵塞，脚“先知”，看脚部，是否有以下表现：
表现一：摸脚背正中最高点感觉不到脉搏
正常来说，人的脚背正中最高点，轻轻摸能感受到脉搏跳动。
若走一段路后，再摸此处，摸不到脉搏，这时，要小心，可能发生了轻度的动脉血管堵塞。
表现二：脚部发冷
一旦人的脚部无缘无故地感觉到很冷，或走很长路的时候，脚部肌肉容易感觉到酸痛、疲劳，要小心，可能是身体某处的血管有点堵塞了。
表现三：间歇性跛行
一般不走路看不出来，一旦走很久的路，感觉腿脚酸胀、麻木，甚至会感到疼痛，这时，就不得不休息一会儿。
休息后，这种腿脚不适感就会自动消失，又可以继续走路。而走一段路后，又会出现，周而复始，这就是间歇性跛行。
《黄帝内经》中记载了一句话“生病起于过用。”
不管是吃痛快、喝痛快，还是玩痛快，都是身体受罪，日积月累就会损伤到血管，诱发血管疾病。
养好血管，谨记：少碰三物、做好4件事，可预防血管疾病！
“少碰三物”：
1，肥肉、油条、奶油等高脂食物
这类食物含有很高的脂肪，多是身体不容易消耗的，摄入过多会诱发脂质代谢异常，使“好”胆固醇和“坏”胆固醇水平失衡，导致血管硬化，促使斑块形成，增加血管堵塞。
2，咸鸭蛋、动物内脏等高胆固醇食物
这类食物含胆固醇含量较高，其中动物内脏中胆固醇含量通常是瘦肉的3-4倍。
若摄入过多，容易使血脂升高，血液流速减慢，增加血液粘稠度，促使斑块形成，诱发动脉粥样硬化。
3，甜饮料、冰激凌、山楂制品等高糖食物
这类食物含有的糖分较高，主要是“隐性”含糖，很容易被人们忽视。
若糖分摄入过多，会增加糖尿病的患病风险，而长期持续的高血糖环境，会破坏血管内皮细胞，促使动脉粥样硬化斑块形成，影响血液流动，诱发血管疾病。
做好4件事：
第一件：清淡饮食，控油、控盐摄入“民以食为天”，饮食上保证清淡，控制要油盐的摄入。
1，控油
主要来源于食用油，控制好摄入量，建议，成年人每天食用油摄入不超过25克为宜。
食用油搭配吃，营养均衡摄入，更健康！
将亚麻酸类油脂丰富的苏子油、油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油按1:2:2的比例搭配，每天约25-30克。
苏子油，是一种天然植物油，富含α-亚麻酸，其含量可达67%左右。
α-亚麻酸是现代人严重缺乏的营养素之一。中国营养学会推荐α-亚麻酸每日摄取量-毫克。
研究发现，α-亚麻酸有助于软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能；还可清除血液垃圾，降低血液胆固醇、低密度胆固醇的量，增加血管的通透性，保护心脑血管健康。
2，控盐
盐，是生活中不可缺少的调味品，而现代人每天摄取盐分为10.5克，远远超过推荐摄入量6克。
吃过多的盐分会使血压升高，诱发高血管、冠心病，及其它并发症。
建议，控盐要重视，最好使用限盐勺，能更准确的知道每次放了多少盐。
第二件：晨起后“二要”俗话说“一天之计在于晨”，做好早上起床的几件事，也有很好的养生功效。
养好血管，记住晨起后“二要”：
1，晨起后要喝水
身体经过一宿的代谢，流失了很多水分，早上起床后，刷完牙，喝一杯温水，能及时补充水分，还能稀释血液，预防血液粘稠。
2，晨起后要吃早餐
早餐，为一天的活动提供营养和热量，若不吃早餐，会增加损伤胃部，也会增加血管疾病。
研究表现，不吃早餐会“坏的”胆固醇沉积在血管壁上，久而久之，会增加心梗、脑梗的风险。
所以，晨起后，早餐一定要吃，最好是在7-9点之间吃早餐。
第三件：2个时间最好别吸烟吸烟，本身对血管就有很大的伤害，会促使血管痉挛、血压升高，诱发动脉硬化。
很多人吸烟超过30年烟龄，不建议“一下子戒烟”，可逐渐减少吸烟的量。若烟龄短，最好是戒烟！
记住，这2个时间最好别吸烟：
1，床笫后
床笫后，人体的肌肉、神经系统等处于极度兴奋状态，全身血管扩张，血液流速加快，能量消耗很大。
烟草中的尼古丁对中枢神经系统有“先兴奋后抑制”的作用，一氧化碳会使血氧量下降，若床笫之后吸烟，会使香烟中的有毒成分更容易被吸收到体内，影响血管健康。
2，吃饭后
吃饭后，消化系统进入“全面”消化、吸收状态，这时全身血液流向胃部，促使胃部进行“乳糜”。
烟草中的尼古丁吸入体内会在短短几秒刺激大脑，若饭后吸烟，会使“传递时间”延长，为满足需求会多吸几口。
这时吸烟对身体伤害，远超过平时吸烟。
第四件：坚持锻炼，尽量别熬夜适量运动，可提高新陈代谢，促进血液循环，利于体内毒素排出；同时，运动还能增强血管弹性，提高心肺功能等。
适量运动，还能改善胰岛素抵抗和葡萄糖耐量，有助于降低甘油三酯、胆固醇的水平。
坚持锻炼身体，最好做些有氧运动，如慢跑、大步快走等。
最好每天运动时间30-60分钟，根据自身情况增减，不要过度、过量。
切记，尽量别熬夜，长期熬夜对身体伤害很大！
熬夜会是睡眠不足，降低身体免疫力，促使肾上腺素和去甲肾上腺素等升高，使血管收缩、血压升高，损伤血管。
建议，不管男女老少，想健康，尽量不要熬夜！
习惯的好坏，决定身体是否会健康！
图片全部来源于网络，如有侵权，请及时联系删除，谢谢！
转载请注明：http://www.abuoumao.com/hyfw/3169.html
