健康教育丨一个月饼的热量等于三碗米饭教你

今天就是中秋节了

家里面的月饼早就堆满了？

甜咸甜咸的云腿、入口沙沙的蛋黄

嫩到流油的奶黄流沙…

一年就这么几天能吃到月饼

一定要每个口味都吃够！！

这里要打击一下爱吃月饼的小伙伴了

一个月饼的热量到底有多高你们想过没？

月饼是高脂肪、高糖分、高热量食物，

一个普通月饼（克）的热量

相当于3~4碗米饭！

不信？！看图！

所以？

月饼...还能好好吃吗？

记住这三点，当然可以吃！

吃月饼时间很重要

对于月饼这种“三高”食物，最好是在午饭之前或之后来吃。

如果早上吃——身体的脾胃功能还没完全“觉醒”。如果晚上吃——热量太高，难以消耗。并且，吃月饼的时候，要减少主食的摄入量。

特别提醒

不要空腹吃月饼！

不要把月饼当成早餐吃

很多人家里会有很多月饼，害怕过期吃不完，当成早餐来吃，这样是很不健康的！

“空腹时吃月饼，肠胃会因糖分、脂肪过分集中，大量分泌胃酸，从而诱发胃肠不适。如果本身就有胃肠疾病的人，则会因此加重病情。”

吃月饼数量有讲究

中秋节团圆，离不开月饼，专家建议：吃月饼一天也不要超过一个。

但是不管什么类型的月饼，不建议糖尿病患者吃，哪怕是低糖月饼，或者用木糖醇做的无糖月饼，也不是很建议。实在想吃，小尝一口可以的，当饭吃肯定是要出问题的。

孕中晚期产妇和患高血脂、肾病、胆囊炎、胰腺炎、胆结石等疾病的人群，应避免食用。

市面上大多的无糖月饼只是“无蔗糖”而已，虽然没有了蔗糖，但无糖月饼中还会含有麦芽糖浆（麦芽糖），其升高血糖的能力（速度）比蔗糖还要快。另外在制作月饼过程中，其中添加的食用油、面粉和馅料其实都是高热量、高脂肪的物质，短时间食用较多也会造成血糖的快速升高。

这样的月饼如果给糖尿病人吃了，无疑是“雪上加霜”，所以，无论是糖尿病人还是正常人，对于这种“无糖（蔗糖）月饼”来说都要谨慎选择、限量食用。

吃完月饼搭配这些更合适

吃完月饼后，最好再吃些时令水果，或喝点茶，有助于解油腻。

水果富含膳食纤维、果胶、有机酸，可以促进消化液分泌，对解油腻有帮助，还可以加速大肠运动，促进胆固醇的排泄。比较推荐当季时令水果，如柚子、石榴等。

茶可以有效帮助消灭月饼中的油分，从而减少油脂的摄入。茶叶中含有茶多酚，它是植物化学物种的一种，对心血管有保护作用。像绿茶、乌龙茶、菊花茶，都是不错的选择。

1个小小的月饼，热量竟然如此疯狂，

看到真相的你是不是已经瑟瑟发抖了？

每天吼起要减肥，少吃两个月饼就都对了哦~

最后祝大家中秋节快乐～

来源：医院

编辑：唯手熟尔

审核：荆溪

出品：西安报业传媒集团新媒体中心

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