别羡慕明星都胖着玩玩,是你没找对ldq

放眼娱乐圈的那些明星们，

越来越多以身材上了热搜的，

但当吃瓜群众们还在一旁吐槽，

“你看那XXX一下胖成这样”时，

他们又用闪电速度瘦得让你看不明白。

原来他们就是胖着玩玩，

唯有你胖得很认真啊……

肿了一整年的张根硕，2个月就瘦回小V脸

来自范爷的高伤害力“嘲讽”

明星胖瘦就和变魔术一样，但我们怎么就做不到？别着急，还有几千万中国人和你一样，都胖在了第一线！早在年，中国肥胖人群中，成年男性已达万人，而成年女性达万人，摘下了世界肥胖人口第一的“桂冠”。

为什么中国人普遍偏胖？

1

过于自信的健康饮食

从中国人的饮食结构来看，导致肥胖的主力军就是过量的高碳水食物和高脂肪食物。其中47%的热量来自谷物，接近美国人谷物类比例的2倍，17%的热量来自肉类，也比美国高出13%。

但通过我国对城市居民的调查发现，从碳水化合物和脂肪提供的热量来看，碳水化合物热量占比低于适宜范围，而脂肪供能却超过30%的上限，达到35.5%。中国人看上去天天吃饭和蔬菜，但饮食结构竟然还没有吃汉堡的美国人健康……

2

重口味导致的肥胖

中餐引以为豪的“煎炸炒爆”，往往都是重油、重盐的。根据卫计委对中国居民营养与健康状况调查监测，58.2%的居民用盐量超过推荐水平6克，用油量也高达43克，超过推荐水平25-30克将近一倍。

而我们吃的食盐中含大量的钠元素，食盐摄入过多后，会阻碍人体水分的排出，造成水肿，更会引起高血压等问题。而对于食用油来说，无论哪个品种，它的脂肪含量都在98%以上，长期食油过多，摄入热量大，易发胖，并且容易引发结肠癌、乳腺癌、前列腺癌等病症。

适合你的减肥方式

需要符合这4项

1

前提-对身体无害

减肥是让你在拥有完美身材的同时，让身体变得更健康。所以在减肥前，我们应该确立好自己的减肥目的，不要一味地为了追求减肥速度而伤害到身体，那就得不偿失了。正如小康康一直提到的节食与减肥药，这些不仅会有反弹的后果，还会对身体健康造成威胁！

2

基础-瘦是为了健康

减肥的终极目标是让身体各功能都能恢复正常，比如让代谢功能有序地运作、脏腑功能得到加强、提高自身的抵抗力，同时将诱发慢性疾病的风险降低。

3

关键-对自己有效

大部分想减肥的人，都会在一开始就把目标定得很高，但往往都是因为方法复杂、难以坚持，又或者是减重速度太慢、快速反弹而失去信心。所以，开始减肥前，应该先了解自己的肥胖原因、体质等才能找到对自己有效的减重方案。

4

核心-融入生活习惯

导致肥胖的原因除了遗传因素，大多数都来源于不健康的生活方式，所以减肥不仅仅是个变瘦的过程，还是在潜移默化中让你的意识改变，知道如何饮食、运动才是克制肥胖的关键，养成好习惯，可以帮助你一辈子。

总结来说，适合大众的减肥方式就是：

改变错误的减肥习惯，把吃出来的肉吃回去！

下面就跟着小康康看看，

如何从吃入手，改变不良的饮食习惯。

找到适合你的减肥饮食

1

保证营养均衡的情况下，减少热量摄入

看那些明星月瘦20斤、30斤的例子让你很心动，但她们的减肥方式往往就是把“少吃、多动”做到极致，甚至是“不吃、多动”。但这些可不适合你，除了会因节食导致营养不均之外，我们也并没有她们那么大的运动量。

而更适合大众的减肥方式，其实就是保证减肥期间身体营养素充足，膳食平衡的情况下，再减少热量的摄入。

2

减肥时每日应摄入多少？

根据《中国居民膳食指南》建议，按照正常人来说，成年男性每日摄入热量应为大卡左右，而女性应为大卡左右。减肥期间，在此基础上减少-大卡即可，但也别低于大卡，因为长期摄入热量过少不仅导致身体代谢降低，还会出现迅速衰老、内分泌失调等情况……

但是，不管是什么减脂饮食，摄入的热量＜消耗的热量这个公式是永恒不变的减肥饮食核心，能促使身体自发地分解脂肪，从而达到你想要的减肥目的。

3

减肥餐营养是必要，运动是加分辅助

减肥期间的每日三餐，蛋白质摄入量应为总热量的30-35%，碳水化合物摄入量应为总热量的50-60%，脂肪摄入量应为总热量的10-15%。

别再看到个减肥食谱就急着尝试，

那些并不一定适合你，

只要遵循合理的膳食调配，

再搭配上喜欢的运动，

你也能获得你的专属减肥方式！