减肥30斤的真相,其实吃比练更重要附增

HI，大家好，我是娜娜。今天的主题是如何通过“吃”，达到增肌、减脂的效果！我在比赛的那几年，体脂时高时低，在朋友圈里也是2-3个月就能让体脂降低至15%左右，身边的人也都很好奇我是怎么通过短短3个月时间就把自己从这样，变成这样的。

其实这就是赛季与非赛季的区别，在不比赛的时候我会保持在-斤之间，一旦进入比赛状态时就会把体重保持在-之间，到比赛最后一个月会冲刺到斤左右。如何让自己的体重自己说了算，体脂率掌控在自己手中呢？

秘诀就是在于“吃”，毫不夸张地说，运动与饮食的重要比例应该是3:7，一位日本的学者认为应该是1:9，为此他专门写了一本书来说明为什么饮食这么重要。而今天我们不讲长篇大论的理论知识，也不讲饮食背后的科学逻辑。只给大家分享我多年备赛和教学员时总结下来的经验，帮助大家可以快速实践到生活中，达到快速减脂增肌的目的。

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减脂期不节食？（万用搭配比例）

首先我们要确定自己正在减脂而不是减肥，减脂就是减掉身体多余的脂肪，所以我们用“体脂率”来衡量减肥效果。而减肥则是减重，所以只会用体重来衡量效果，体重包含的物质非常多，包括人体需要的“肌肉、水分等，所以减脂我们应该

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