39岁妈妈5年减肥心得,是什么阻碍了你的

大家好，首先自我介绍一下，本人81年出生，今年39岁，坐办公室上班16年（IT），有一个上小学的娃。我从年开始认真减肥塑型至今5年，今天跟大家分享一下到底是什么让你的减肥事业中断了？（想看5年详细减肥过程可以看文章）。

1:减肥不要做太多加法。

几乎所有人想减肥那一瞬间，就开始让本来忙碌的生活，更加忙碌。一部分人想办法找各种食谱，照着食谱买菜做饭，忙的不可开交。还有一些人抽出2个小时走进了健身房，但大多数只是用跑步机。这些做法就是在减肥上做加法，于是一旦出差，旅游，工作变得非常忙或者家里有了上小学的娃，没办法做加法了，于是行为就终止了，接下来宣布这次减肥失败。例如这次疫情很多人年前又白忙活了！

减肥到底要做怎么样的改变呢？才不是加法呢？

最重要的当然是饮食，饮食真的不需要食谱，如果你可以做饭，家里有啥做啥就行了。那大多数不高兴了，我又不会吃，没有食谱可咋办？今天我来教大家怎么样判断自己的食物是不是健康？能不能减肥？

不可忽视的三大产能碳水化合物，蛋白质，脂肪，是人体所必需的营养素。

中国居民膳食指南建议大家一天碳水60%，蛋白质25%，脂肪15%。我们大可不必去计算这些，只需要大概有个概念就好。例如早餐来碗炒粉，那我们看看炒粉三大营养素分布怎么样？炒粉绝大部分是碳水，其次是脂肪（油）。蛋白质几乎很少，那这顿饭就是不合格的，不但不能减肥还会肥胖营养不良。

那如果是2个肉包子+一碗豆浆。这种饮食看着好了一些，肉包就是:碳水+脂肪+优质蛋白质，豆浆是:优质蛋白+脂肪，这么看起来好多了，但是还有个问题，面食升糖指数太高，碳水饮食单一，还是不理想！

煮鸡蛋+地瓜+肉包+豆浆，这个早餐看着丰富多了。肉包和地瓜粗细粮结合，豆浆+煮鸡蛋全部优质蛋白。脂肪来自肉包陷，鸡蛋黄，豆浆。

通过上面的分析大家有没有一点点理解呢？随着食物种类的增多，营养越来越丰富！所以营养学第一条就是饮食要多种多样，越多种类越好。食物营养的相互补充不但可以提高食物的生物价，还会在体内消化过程中消耗10%的热量，真是又健康又减肥！

这是我的一顿饭，太丰富了！主食碳水化合物杂粮饭（大米小米黑米黑豆红豆藜麦）优质蛋白质（鱼，虾，鸡蛋猪肉），脂肪（茶油，鸡蛋，鱼猪肉）蔬菜（彩椒，花菜，木耳，蘑菇）。我平常吃饭都是这样的搭配，这需要食谱吗？不需要，做饭之前想想碳水蛋白质脂肪这些全不全就可以了！这些是不是没给生活添加那么多负担？即使出差吃个鸡蛋地瓜肉包豆浆也不难吧！做菜关键性问题就是食用油的控制，因为脂肪热量密度远远超过碳水和蛋白质，而且往往蛋白质很好的食物经常伴随着大量脂肪，例如鸡蛋，牛奶，三文鱼，牛油果，坚果各个脂肪都不低。所以做菜时候油要控制比较少！

再下来看看我们的运动！

如果我真没时间去健身房咋办！

第一点每天走路步数不能少于步。能快走最好！（不需要跑步）

第二点在家买一点不占地方的辅助工具:弹力带，小哑铃，普拉提棒等！现在网上最不缺就是运动教学铺天盖地，找几个自己喜欢的，看电视时候练一练！不要想我要练一小时才完整，有多少时间就练多少，塑型是非常难的事情，但是最怕坚持，虽然每次没有去健身房量那么大，但是很多人基本去几次健身房就跑掉了！其实在家坚持练两年也翘臀细腰了！

还可以练一些普拉提瑜伽！我个人不会瑜伽，我比较擅长普拉提，我很喜欢，有一点时间就练上几个动作！非常瘦腰还加强核心，锻炼深层肌肉！

今天就跟大家分享到这里，不知道对你有没有启发，希望可以帮到你！

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