4655岁是生命高危期,防3种慢性病,

　　“生命诚可贵！”尤其到了中年对这五个字更加深刻，对一部分中年人来说，老人的离开，孩子的叛逆，让自己心力憔悴，身体各个方面出现一些问题。

　　46-55岁被称作“生命高危期”，因为大多数疾病在这阶段暴发，有的甚至危及生命。

　　46-55岁，防三种慢性病，别不在意！

　　生活节奏变快，人们饮食不规律，有时一天一顿饭，比如周末休息；有时一天三顿饭，比如有聚会，且还会喝酒。

　　生活压力大，经常在外吃饭，很少有“家”的感觉，在家里吃饭。

　　到了46岁之后，人体各个器官功能也随之下降，防范3种常见慢性病才是关键！

　　一：防高血压

　　高血压是导致冠心病发生独立的危险因素。长期处于高血压，会导致冠心病发生。

　　预防高血压，首要就是控盐，正常人盐分每天推荐摄入量不超过6g。而高血压患者要控制在3g以内。

　　二：防血栓

　　血栓，是血液中“垃圾”，比如低密度脂蛋白、甘油三酯等。血栓会导致血管堵塞，且堵在不同位置都会有生命危险，尤其是脑部和心脏。

　　血栓是随着年龄增长正常出现的，但人可以通过良好习惯控制和减缓血栓形成。

　　预防血栓，也是预防突发性疾病发生，比如心梗、中风等。

　　三：防糖尿病

　　“能吃能喝，每天要往肚子上扎三针！”这样的生活，要么活得够小心，能活得长些，要么活得邋遢些，随心所欲。

　　这就是糖尿病，一种慢性病，且离不开药物或胰岛素。

　　糖尿病后期也会出现高血压、高血脂、高尿酸血症等疾病。

　　人到中年，度过“生命高危期”，做到15个字！

　　一、“吃得好”：多菜、少.肉、八分饱

　　《黄帝内经》中记载“饮食自倍，肠胃乃伤”，意思是如果摄入的食物过多，会加重肠胃的负担，容易导致消化不良，产生腹胀、腹泻等不适。

　　长期如此，负荷过重的肠胃就会像老化的机器一样受到损伤，影响健康。谨记：多菜、少.肉、八分饱，进食细嚼慢咽，少吃煎、烤、油炸、腌制类食物。

　　建议：一日三餐要按照“结构合理、定时适量、温热适宜”的饮食三原则，适量安排“早餐要吃好、中餐要吃饱、晚餐要吃少”的三餐份量，尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求。

　　二、“拉得爽”：不便秘、排便畅通

　　中医上讲，“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓。””意思是保持大便通畅而无积滞，能减少身体不适，有益于健康长寿。

　　中老年人阶段便秘造成的危害性较其他年龄段人群而言也是最大的。人到了中年便秘不容忽视！

　　不仅会引起痔疮、肛裂等健康问题，还可能会因为排便时用力过猛或疼痛，引起血压骤升、急性心肌梗死甚至脑卒中等危险的发生。

　　建议：不论是哪个年龄段的人，最好在每天早上起床后去厕所蹲一会儿，有意识地培养按时排便的习惯，切记有便意不可以“忍便不排”。

　　三、“睡得香”：根据季节变换调整作息

　　健康睡眠时间，是根据季节变换来调整作息时间。

　　在冬天，建议中年人应早睡晚起，冬天自然界阳气弱，除非是体质强健的人，否则不提倡早起做户外运动。

　　刚睡醒不宜立即起床。应先让身体从侧卧蜷缩体位变为平躺体位，在床上略微躺一会儿，使四肢及各个关节伸展开来。起床后做一些简单伸展运动，让身体得到预热。

　　四、“动得勤”：多运动、多干活、不闲着

　　爱运动的人，或者经常干些农活，不让自己闲着，身体动起来的人，促进身体血液循环，让身体吸收更多营养、排出更多毒素！

　　建议：不管多大年龄，养成运动的习惯，不管多晚，只要开始都来得及！

　　五、“想得开”：不为琐事斤斤计较

　　中医常说，“怒伤肝、思则气结、忧思伤脾”，意思是指坏情绪正在伤害我们的身体！

　　到了中年，生活中有各种各样的琐事，不管多么令人不愉快，学会把心放平静，想得开的人，活得才会更长！

　　建议：为了自身健康，多些包容理解；“人无完人”，做好自己就行了！

　　除了之外，到了46岁，中年阶段，还要多注意以下几点！

　　一：补充不饱和脂肪酸欧米伽3，保护血管

　　实验证明，人体摄入不饱和脂肪酸欧米伽3过少，欧米伽6过多，两者失衡是诱发血管疾病等慢性病重要因素之一。而日常生活中食用油含欧米伽6较多，需要从其他食物中补充欧米伽3。

　　二：少吃“大肉”，控制食盐

　　“一个人一生吃多少量的食物是有数的”，所以少吃“大肉”等高油脂、高热量食物，多吃些青菜，补充身体营养，还能预防很多慢性疾病，比如高血压，高血脂、糖尿病等。

　　盐，也要控制好量，清淡点总比口重了好，盐吃多了容易得高血压！虽然盐不贵，但看病、治病花钱多！

　　三：别熬夜、早休息

　　因各种原因经常熬夜到半夜12点多这类中年人，要知道经常如此身体会垮掉，注意休息，别老熬夜，建议晚上11点睡觉，保证一天6-8个小时的睡眠，还能预防衰老！

　　四：冥想

　　研究显示，静思能够减小压力，缓解痛苦，并改善心情。研究发现，在8周内经常进行冥想，就能改变大脑内与情绪、学习和记忆相关的一部分。

　　五：常用养生穴

　　1、太白穴：缓解脚部疼痛

　　位置：将一只脚搁在另一条腿上，会看到脚部中心有一条椭圆形的弧线，这就是足弓。这个弧线的起始点，就是太白穴所在位置。

　　2、阴陵泉：又称“小腿消肿穴”

　　位置：膝盖内侧横纹向上，会摸到一个突起的骨头，顺着骨头的下方和内侧摸，会摸到一个凹陷的地方，这里就是阴陵泉所在位置。

　　3、委中穴：缓解腰背痛

　　位置：患者应采用俯卧的取穴姿势，委中穴位于腘横纹中点，股二头肌腱与半腱肌腱中间，即膝盖里侧中央。

　　4、内关穴：改善心脏功能

　　位置：内关穴位非常好找，在腕横纹上面两横指，我们稍微用点劲，有两个大筋，在两个大筋之间就是内关穴，轻轻按压有一种很酸胀的感觉。

　　5、曲骨穴：消除前列腺炎尴尬

　　位置：在小腹部，由肚脐从上往下推，会触摸到一个拱形的骨头，这块骨头就是耻骨，在这个拱形边缘的中点的位置就是曲骨穴。

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