减肥ldquo黄金时间rdquo
身处在这个以瘦为美的时代里，每个人都希望自己可以拥有完美的身材。身材瘦的人不仅看起来很好看，气质好，而且还可以减少疾病的发生，有利于自己的身体健康。有很多微胖的人加入减肥的行列，他们的方法各种各样，只要可以达到减肥的目的，什么方法都会尝试，但没有太过于明显的效果。
每天最美好的一天就是美丽的晚上，想要减肥就可以好好利用早上美好的时光。减肥“黄金时间”在早上，坚持做好4件事，可能慢慢变成瘦美人
第一件事早上坚持吃一个苹果，苹果非常受到我们大家的喜爱，它里面含有丰富的营养物质，可以补充身体所需要的营养成分，里面含有的膳食纤维，还可以促进我们肠胃的蠕动，排出体内垃圾哥毒素，有很好的减肥效果。所以每天早上吃一个苹果，有利于自己的减肥。
第二件事早上坚持喝一杯蜂蜜水，如果你是出于减肥状态的人，这时候可以选择每天早上饮用一杯蜂蜜水，它可以促进身体的垃圾毒素排出，清理自己的肠胃，有很好的减肥的效果，而且经常饮用蜂蜜水，还可以改善自己的便秘问题，有利于自己的身体健康。
第三件事早上喝白粥，减肥的人一定要注意早餐的食用，我们现在有很多人会直接不吃早饭，这样会给自己的肠胃带来损伤，对于减肥的人来说更要注意食用早餐，这样有利于自己的减肥，可以每天早上喝一杯白粥，减少体内的热量，还可以促进身体消化，有利于控制自己的体重。
第四件事每天早上坚持晨跑，早上是我们减肥的最佳时间，这时候可以坚持晨跑，这样有利于排出体内垃圾和毒素，很好的释放自己的压力，会减肥有很好的效果，经常坚持晨跑，有利于自己的身体减肥。
坐上以上四件事后，然后来一顿营养减脂早餐
如果还是担心长胖，不如来试试豆豆推荐的最接地气，低卡低脂饮食的营养早餐搭配吧！
大家都知道，早餐一定要保证营养均衡，主食、肉、蛋、奶、蔬菜、水果都需要摄入一点。
所以低热又饱腹，健康减肥的营养早餐到底长啥样！
这就给大家说几个简单好做的！
山药鸡肉粥、煮鸡蛋、猕猴桃、青菜肉包山药的营养价值：
山药富含对人体有益的微量元素，具有养血、补脑、益肾、抗衰老等功能，山药可使心情愉快，充满活力，显得年轻，使人胃口好等，因此早餐来一个山药粥对一天满满的活力来补充。
山药鸡茸粥的做法：
1、山药去皮切小碎丁，鸡胸肉剁成蓉备用；
2、香葱，姜、香菜分别切成碎末备用；
3、大米洗净，放入锅中，加入适量水，用大火煮滚，转中火继续熬煮；
4、煮至七成熟时，放入山药丁，搅拌均匀。
早餐喝一碗粥，精神一上午，将喜欢吃的水果切片，再搭配一个鸡蛋，早餐营养分！
牛奶、煮鸡蛋、蒸玉米、苹果玉米的营养价值：
玉米具有调中开胃，益肺宁心，清湿热，利肝胆；玉米在所有主食中，玉米的营养价值和保健作用是最高的；玉米中的维生素含量非常高，是稻米、小麦的5—10倍，除此之外，玉米含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、胡萝卜素，既能补充我们所需要的营养，也能提供一些膳食纤维；吃完玉米之后，能增加人的饱腹感，消除肥胖人的饥饿感，但食后含热量很低，也是减肥的代用品之一。
小米粥、煮鸡蛋、蒸紫薯、橙子小米粥的营养价值：
小米因富含维生素B1、B2等，还具有防止消化不良及口角生疮的功能，加枸杞、红枣等一起熬，营养更全面，小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，因此，小米熬粥有“代参汤”之美称，一般粮食中不含有胡萝卜素，小米每克含量则达0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首，等重量的小米中含铁量比大米高一倍，小米性温，对脾胃不好的人来说是很不错的养胃食品。
小米粥的做法:
1、淘洗小米洗干净；
2、锅中放足量水烧开加小米，搅一下锅，防止粘底；
3、开锅后要不停地搅拌才能浓稠；
4、待米成花状时，就可以出锅了。
小窍门：可以多做一点，每天早上放到锅里稍微加热一下就可以吃啦！这样也不会耽误太多时间。
紫薯的营养价值：
紫薯除了具有普通红薯的营养成分外，还富含硒元素和花青素。花青素被誉为继水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质之后的第七大必需营养素。紫薯富含的纤维素，可增加粪便体积，促进肠胃蠕动，改善消化道环境，防止胃肠道疾病的发生。吃紫薯能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。每克鲜紫薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3，是很好的低脂肪、低热能食品。
玉米减肥早餐材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙
这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。
做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。
Tips：玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。
果蔬减肥早餐材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治
简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。
做法：用不粘锅煎蛋（无须放食用油），再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。
Tips：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，增强新陈代谢。
牛奶减肥早餐材料：牛奶，苏打饼干
这款早餐以牛奶为主比较西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。
做法：超市购买的牛奶可以直接冷饮，加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟，才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。
Tips：最好选择脱脂牛奶，脱脂牛奶的热量比较低。
一定要吃早餐
早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单：每天夜晚，身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。因此，早上起床之后，自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐，你就不可能获得新的活力从事工作。
此外，你就不可能获得新的活力从事工作。此外，如要减肥，就更不应不吃早餐。因为到午餐时，力补偿未吃的那顿早饭，你势必吃得过饱，而影响减肥效果。
倾向选择含脂肪少的食品
女性朋友更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发，对这一趋势应予以提倡。举例来说，涂有黄油、果酱和奶酪的小面包，另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷尖食物的早餐脂肪量高约7倍。
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—往期回顾—
1、成功减肥一辈子只有一次，那什么是成功减肥？
2、运动越多，燃烧的卡路里也就越多吗？
3、11种代替米饭的减肥主食，想瘦快点，就从吃这些主食开始吧
4、8种能够促进减脂的优质脂肪，减肥一定要注意补充好脂肪
5、11条减肥禁忌，如果你都做到了，好身材离你不远了！
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