豆油棕榈油橄榄油等等,众多油中,哪种

油是我们每天都要吃的东西，是做菜的时候必不可少的一道用料。油是我们必吃的东西，我们要从油冲获取油脂，维持身体机能。但是吃油是有讲究的，特别是对于糖友来说，吃什么油，吃多少油，都需要好好的讲究。若油能吃好，既保护了血管，又不会发胖，还有助于控制血糖，对健康是有利的。那么，糖友具体要如何吃油呢？不妨来了解下。众多食用油中，糖友应该吃哪种油，不应该吃哪种油？市面上食用油的种类是非常多的，有花生油、大豆油、葵花籽油、橄榄油、芝麻油、椰子油、玉米油和猪油等等。对于糖友来说，其实哪种油都是可以吃的，不过为了自己的血管健康和血糖稳定，更应该吃植物油，比如芝麻油、橄榄油、葵花籽油和玉米油等。糖友吃油，有三种油虽然不是完全不能吃，但是不建议吃，为了自己的血管健康，尽量不要吃这三种油，分别是椰子油、动物油和棕榈油。棕榈油虽然也是植物油，但是和一般的植物油不同，棕榈油其中的饱和脂肪酸含量比较高，和动物油相差无几。糖友若经常的吃棕榈油，摄入的热量容易超标，容易出现肥胖特别是腹部肥胖的情况，这不利于血糖的稳定。而椰子油中的饱和脂肪酸含量也很高，比棕榈油还高。对于糖友来说，经常吃椰子油，不利于餐后血糖的稳定，并且还会增加出现其它血管方面问题的几率。动物油常见的就是黄油和猪油，这两种糖友都是不适宜吃的。动物油中的脂肪含量比较高，热量也要比植物油稍微高一点，糖友经常吃动物油，容易肥胖，对血管不好。市面上常见的油，糖友都是可以吃的，特别是芝麻油、橄榄油、葵花籽油等，适量的吃点，对于健康是有帮助的。但是椰子油、动物有和棕榈油这三种，由于它的饱和脂肪酸含量比较高，并且热量也比较高，尽量还是少吃或者不要吃。糖友吃油，不仅要选择油的种类，还要注意几条吃油的原则，掌握好吃油的原则，这样吃起油来会更健康。糖友吃油原则之一，控制吃油的量，糖友吃油，一天三顿油的用油量，建议总量不超过30克，吃20克—30克之间，这是比较合理的。既能保证油脂的摄入，又不会超量，对血管健康有益。糖友吃油最好吃带有这几种标签的，如压榨、冷压、未精炼和初榨的，这些油属于没有经过太深加工的油，虽然不如标签是“一级”的油纯粹，但是里面所含的营养物质更多，营养更加的原始，更适合糖友吃。最后，糖友所吃的油，要经常更换，有的糖友可能吃油就会照着一个牌子的一种油吃，这样是不对的，这样摄入的膳食脂肪酸会不均衡。糖友吃油，应该每次买一小瓶，然后吃完应该换其它的牌子，或者是其它种类的油，多样化的吃油，这样可以保证营养均衡，可以预防一些并发问题的出现。糖友平常控制饮食，可以更加注重少吃糖分含量高的食物，忽视了油这方面的选择。其实糖友吃油也是很有讲究的，正确吃油，选择更健康的植物油，掌握好吃油的原则，这样对你的血管健康是很有好处的，还有利于稳定餐后血糖。若你现在吃油还是按照原来的方法，并且发现自己的血糖不是很稳定，不妨适时地做成调整。

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