建议宝宝每天都吃这种东西营养高,娃长身

当妈后，就有操心不完的事儿。

就连平时在小区遛娃，都会下意识和别的小孩比较，生怕ta掉队。

编辑部的春春就说，自己和老公都不矮，怎么宝宝就“又矮又胖”的。

“都6个月了，体检时身高才68.5cm，朋友家的宝宝足足比我家的高2cm。”

她调侃道，才6个月就差2cm，那16岁岂不是要差20cm？后来还是医生说不碍事，是中等身高，她松了口气。

最近天气逐渐转暖，马上要到春天猛长期了，想让娃多长个，确保日常的均衡饮食、充足的睡眠、适量的运动很关键。

尤其是均衡饮食这件事，如果从小就培养好习惯、让娃对吃饭感兴趣，ta是可以受用一生的。

事实上，最重要也最基础的这件事，往往也更让人头疼！

快试试下面3个方法，让娃吃饭更香营养足：

刚开始吃辅食，娃的小嘴可能适应不了普通勺子，建议选择合适的婴儿硅胶勺过渡。

大一点的孩子，可以让ta选择自己喜欢的餐具，吃饭有仪式感，娃的干劲会更足。

4～18月龄是宝宝尝试新食物的窗口期，这期间尝试多种食物，宝宝以后对食物的接受能力也会更好。

研究表明，娃需要经过6～15次的尝试才能接受一种新食物。

千万别因为宝宝拒绝吃西兰花、胡萝卜，就给ta贴上不爱吃蔬菜的标签。

多给ta尝试几次，多尝试几种不同的烹饪方法，没准宝宝就愿意吃了。

咱们一直说给娃吃的要清淡些。但是，很多人对清淡饮食都有误解。

◎清淡饮食不是不吃肉、不吃油脂

姐妹们，给娃喝白粥、吃馒头，既不养胃也没多少营养。

尤其是娃生病的时候，很多家长会认为得喝白粥，才能养好病。然而事实是，如果宝宝饿了想吃东西，适量吃点清淡的肉蛋奶果蔬，能更好地帮助ta恢复健康。

◎巧用天然调味品，美味更加分

打个比方，白粥没营养也没什么味道，娃也不爱吃，那往粥里加点番茄、肉末，酸甜的滋味儿有了，不加调料还口感好。

▲番茄肉末粥，8月+宝宝可尝试

下面这些食材，也能减少调料的使用，让宝宝饭更美味：

另外，食物里拌点食用油也是不错的选择，吃起来会更香更有营养。

宝宝6个月添加辅食后，就可以吃食用油啦。姐妹们可以按照娃的月龄，由少到多添加。

一谈到给娃吃油，很多人都会觉得，不行不行，太油了不健康。

其实宝宝辅食里加油的好处很多：

1.植物油富含不饱和脂肪酸，比如亚麻籽油、核桃油，还对促进宝宝大脑和视力发育有好处。

2.适量吃油，可以滋润肠道，让宝宝“嗯嗯”更轻松。

3.油可以让食物看起来更有食欲、闻起来更香，宝宝干饭自然就更积极啦～

《中国居民膳食指南版》也建议，宝宝6月龄添加辅食后，辅食里可以适量加点植物油，比如说富含α-亚麻酸的亚麻籽油、核桃油，就是很好的选择。

那具体怎么给宝宝吃油呢？我们分阶段给大家整理好了：

6～7个月：米粉、肉泥等糊状食物里拌点油，能给娃补充优质脂肪和能量。

米粉里加点核桃油

8～12个月：随着宝宝长大，清蒸水煮的口感不再能吸引他们，一味“寡淡”不利于宝宝探索和适应新的口味。

咱们可以在面条、蛋羹等蒸蒸煮煮的菜里拌点油，或者用适量油煎手指食物等。

宝宝面条里加油

1岁以后：逐步扩大油的使用范围，比如煎、烤、炒、焖等烹饪方式，可以让宝宝体验新的口感、风味。

此时可以选择更适合热炒的食用油（比如牛油果油、橄榄油等），在增加食物风味的同时，补充优质不饱和脂肪酸。

其中就包括α-亚麻酸和亚油酸，它们是人体的必需脂肪酸（人体缺少但不能自身合成）。

用油煎炒1岁+辅食

你看，植物油用得好，宝宝饭就不用天天蒸蒸煮煮了。

食物里加油，不仅味道变好了，宝宝吃起来很香，营养密度也上去了，对宝宝的生长发育更友好。

食用油可以放心给娃吃，但肯定也有姐妹纠结给娃吃哪种，毕竟现在市面上的油，品类可太多了。

这里给有低龄宝宝的家长，推荐两款适合凉拌的油——英氏有机山核桃油和有机亚麻籽油。

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