健康生活油中来食用油中最合理的脂肪酸组成

「本文来源：科普中国」

脂肪酸是食用油中的主要成分，脂肪酸的组成决定着食用油的品质。

脂肪酸按饱和度的不同，可分为饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸三类。饱和脂肪酸主要有豆蔻酸、月桂酸、棕榈酸、硬脂酸等，单不饱和脂肪酸主要是油酸，多不饱和脂肪酸主要是亚油酸和α-亚麻酸。

在人们的日常膳食中，肉类制品已经含有较多的饱和脂肪酸，通常能满足人体对饱和脂肪酸的需求。因此，食用油的脂肪酸成分中可适当降低饱和脂肪酸的含量，而主要以多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸为主。

一般情况下，食用油中饱和脂肪酸含量尽量低，油酸含量适量增加，同时含有一定量的亚油酸和α-亚麻酸，这样的脂肪酸组成是比较合理的。

亚油酸和α-亚麻酸的合理比例，通常认为在（4～6）∶1比较好。

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